[...] kilka nie przyjemnych skutków ujemnych, a mianowicie 2 w okolicach klatki piersiowej. Kazdy wie o co chodzi Wtedy to mój "piekny cykl" w którym miało sie znaleśc dwa razy więcej srodków jak w cyklu opisanym przez kolege przekształcił sie radykalnie w "cykl" Opis "cyklu" Cykl składał sie z 10 mg mety: 5 rano i 5 po południu do tego [...]
[...] porwać, myślę że podołam (ale też nie mam ciśnienia, żeby to już teraz robić). Może po prostu kolacja zbyt obfita? 2. Trening. Ćwiczę w domu, mam podstawowe sprzęty. Trzy razy w tygodniu robię po trzy dość ciężkie obwody (zapas powtórzeń 0 - 1) w żwawym tempie, na obciążeniach pozwalających wykonać 8 - 16 powtórzeń (zależy od ćwiczenia). Na [...]
[...] 3x10-12 -unoszenie ramion w bok 3x8-10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki)12,10,8,8 ---------------------------------------- teraz bym chciał zacząc trening 4 razy w tyg. a ze lubie bawic sie w kombinowanie z planami napisałem cos takiego... Zaczne od tego ze mój pomysł polegał na tym zeby daną grube rozłozyc na dwie czesci , grupa [...]
[...] 6x8 Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8 Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8 Wtorek: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na place 6x10 (1 seria czyli 10 razy jedna noga i 10 razy druga) Szrugusy 6x10 Środa: Wyciskanie sztangi zza karku 6x8 Martwy ciąg 6x8 Wiosłowanie w opadzie 6x8 Przenoszenie sztangi za głowę 6x8 Czwartek: [...]
[...] nie wiem czemu ale nie idzie mi sila, a nawet zaczela spadac. Oto moj trening w dni kiedy robie klate (mój rekord to 85kg) Poniedzialek 1 seria 50 kg - 8raz 2 seria 60kg - 4 razy 3 seria 70kg - 1 raz 4 seria 80 kg - 1 raz (2 przy pomocy kumpla) 5 seria 75 kg - 2 razy 6 serai 70 kg - 3 razy 7 seria 65 kg - 5 razy 8 seria 60 kg - 5 razy skosna 1 [...]
[...] się na kilku ćwiczeniach: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wykroki ze sztangą, wspięcia na palce ze sztangą... Co do czasu regeneracji tych mięśni- można ćwiczyć raz, dwa razy w tygodniu zależnie od planu i intensywności ćwiczeń. Ćwiczmy nogi- żeby dobrze wyglądać, żeby szybciej biegać, wyżej skakać, lepiej stać na nogach i mocniej uderzać (bo [...]
[...] fizycznej. Na ten moment zacząłem biegać, ale wyniki mnie nie satysfakcjonują (jestem w stanie przebiec bez większego problemu 10km w powiedzmy 1h-1,15h), biegam 1-3 razy w tygodniu. W ciągu kilku najbliższych dni chcę wykupić karnet na basen i pojawiać się tam też około 1-2 razy w tygodniu na 1h. Pływam całkiem nieźle i bez problemowo [...]
[...] chcę o tym szajsie więcej myśleć, po zakończeniu kuracji prosiłem dermatolog o badania na krew. W trakcie kuracji i przed kuracją miałem robione badania łącznie może ze 3 -4 razy. Zawsze było wszystko w normie, a czy przed i w trakcie było dokładnie tak samo, nie wiem. Zaznamczam, że się na tym nie znam i posiłkuje się wiedza z internetu. Po [...]
[...] aerobowe. Stąd też kieruję do Was prośbę o pomoc. Mam nadzieje, że streszczona historia nikogo nie odstraszyła... Teraz konkrety: Na siłownie jestem w stanie uczęszczać 5-6 razy w tygodniu. Na razie mój trening wygląda następująco: -20 minut rowerek; -10 minut schody; -15 minut bieżnia (marszo-biegi); -15 minut orbiterek; -opcjonalnie 3 razy w [...]
[...] mamy w planach ze znajomymi kupic do silowni worek treningowy, slyszalem ze mozna na tym sie niezle zmachać i kondycji nabrac:>? 2. czy dieta jest niezbędna? (kilka razy chcialem sobie ulozyc jakas diete z tymi wszystkimi procentami, cyferkami i wyliczeniami, ale zawsze mnie to przerażało) 3. jezeli mialbym juz jakas diete, to raczej z [...]
[...] w celu całościowego uzupełnienia diety Zalecane dawkowanie Około 50g (5 łyżek stołowych) rozpuścić w 250 ml wody lub mleka -Dni treningowe: spożywać cztery razy dziennie- rano po przebudzeniu, dwie godziny przed treningiem, około pół godziny po treningu, godzinę przed snem. -Dni nietreningowe: spożywać trzy razy dziennie zaraz [...]
[...] ale dużej intensywności (4-8 powtórzeń w serii, 3-7 serii danego ćwiczenia, 3-5 minut odpoczynku między seriami). Zalecane ćwiczenia aerobowe przez 20-25 minut. Trening 2-3 razy w tygodniu na poziomie 70-85 proc maksymalnej czynności serca. Proporcje składników odżywczych: białka 30 proc., węglowodany 50 proc., tłuszcze 20 proc.; liczba kalorii [...]
[...] na ziemi, kąt 90 stopni. Rozciąganie nogi górnej, przytrzymanie za palce i dociskanie kolana drugą ręką. Po 10 sekund, 10 powtórzeń na nogę. 7. Wyrzuty kolan w górę. Po 30 razy na nogę. 8. Jedna noga wyprostowana na ziemi, druga zgięta w kolanie przyciągana ręką do pośladka. Po 5 sekund, 10 powtórzeń na nogę. 9. Kręcenie głową na przemian w [...]
[...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 120 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: Siłownia 4 razy w tygodniu , 3 razy w tygodniu W-F w szkole , rowerek w dni nietreningowe (sroda,sobota,niedziela) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf Odżywianie: Stosuje [...]
[...] wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Dieta Jemy, aby żyć, nie żyjemy, aby jeść Coś w tym jest...Uwielbiam jeść pewnie jak każdy. Staram się by było to zdrowe. Jem 4-5 razy dziennie ok 2000kcl zgodnie ze wskazówkami zbilansowanej diety. 3- razy dziennie zielona herbata, którą uwielbiam. Dużo wody nie gazowanej. Kiedyś Praktycznie sport w [...]
Cześć, zaczynam swoją pierwszą suplementację i prosze o pomoc. Mam 180 cm wzrostu, 67 kg wagi. Mam 23 lata. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, w lutym zacznę 4 razy na tydzień. Trening i dietę mam na masę, Zakupiłem: > Gainera, Mass XXL Teca (4,8 kg) > Carbo Vitalmaxu (2,25 kg) > Serwatkę Ostrowii (4 kg) > Taurine Mega Caps Vitalmaxu (120 [...]
[...] w siedzeniu na maszynie 15-15-15-15 2) wspięcia na palce w siedzeniu na maszynie 15 15 15 15 4. Miesnie brzucha a) wznosy tułowia w lezeniu na ławeczce łamanej 3 razy do zmeczenia b) wznosy kolan na poreczach 3 razy do zmeczenia II dzien 1 Najszersze grzbietu a) podciąganie na drążku 12 10 8 8 b) podciąganie sztangielek [...]
[...] trochę tego bf się nagromadziło) - zadowolenie z własnego ciała (chociaż kiedy nie chodziłem na siłownie, nie przywiązywałem do tego najmniejszej uwagi) - narcyz (parę razy dziennie musiałem przejrzeć się przed lustrem. Przed spaniem, na lekcji, w kiblu musiałem zobaczyć czy z łapy nic nie spadło, czy kratka dalej sie mieni itp.) - łatwiej [...]
[...] ABS oczywiscie przed karzdym treningem rozgrzewka (20 minut truchtu i rozciaganie) a po ochłodzenie organizmu 21-27 grudnia do lekki trening regeneracyjny na silowni 2 razy w tygodniu 28grudzien- 3 styczeń przerwa 4-6 sprawdziany od 11 stycznia do 7 marca dynamika, eksplozywnosc i HIIT Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m truchtu, [...]
Metanabol 10mg- mój "cykl"?
